開學收心,爸媽一起動起來

  寒假的安逸閒適隨著新學期的到來漸漸消退,開學囉!如果您細心觀察,將不難發現孩子們並不是這場「開學大戲」的唯一主角,在書房與學校之間,有許多積極的家長參與這場盛事,他們或幫助孩子收心、或跟孩子共同準備迎接開學,讓新學期的學習生活更加精彩。 

  在過完年節後,如何收心準備新學期的衝刺?這是個極富挑戰性的起點。新轉入學校的孩子,一下就要面對全新的的團體生活;重返校園的孩子,則要從假期的悠閒回復到例行且嚴格的日子,這些都不是容易的事。父母親如何將千頭萬緒變得井然有序,從手忙腳亂的應變到從容不迫的面對,的確需要及早準備。

壹、收假症候群
  在假期結束,重返學校時,有些孩子總是恨不得能再多休息幾天,這就出現了所謂的「收假症候群」,指的是那些沒有辦法將放假的心情或作息,順利轉換回平常上課的規律性,以致造成收假後,出現精神困頓、倦怠、缺乏活力,甚至思考及注意力無法集中;情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應;而身體方面則易有腸胃不適、胃口差等問題;最後,睡眠方面可能因之前有作息不正常的習慣,而變成失眠的問題。既然「收假症候群」影響的族群及身心方面的範圍很廣,以下針對這些可能發生的問題提供一些調適的方法。

貳、收心操秘笈
一、調整作息
  「孩子叫不起來」幾乎是所有父母親共同有的經驗,而睡眠習慣是逐步養成而非速成的,如果您的孩子在假期仍保有固定的睡眠作息當然很好,這樣你就不需額外做調整;但睡眠在假期特別容易被擾亂,因為時間彈性大,不但常常晚睡而且都是睡到自然醒。這對於準備進入或是回到學校的孩子來說是非常不利的,除了可預見的遲到外,還有睡眠不足對學習造成的負面影響。所以請讓孩子現在請每天提早一點睡 ,調整起床和睡覺時間;比方說如果寒假都十一點睡,現在應該試著早睡三十分鐘,慢慢調到十點以前就寢。充足的睡眠,有提振精神的功效。千萬別在晚上還外出或玩樂,或是太晚回家。

二、清淡飲食
  想要全力迎接新學期的課程,清爽飲食是最健康且不增加身體負擔的。要多吃蔬菜水果等清淡的食物,少讓孩子食用油炸或燒烤的食物,保持血液循環,不僅清清腸胃,也清清腦袋,提高睡眠品質。在開學的初期,家長可在早餐時提供高蛋白類與脂肪類高卡路里食品,以增進學習力。切勿在開學初期吃太多碳水化合物以免沒有精神;可樂、茶、巧克力、咖啡等食物具有咖啡因,會振奮大腦的神經,睡前食用容易睡不好,辣的和油膩的食物,也會影響睡眠品質,都不適宜。

三、適度運動
  北一女校長周韞維建議開學初家長不妨陪著孩子們多走一走、動一動,不但可減掉過年增加的重量,還可以喚回活力,更有體力迎接開學挑戰。此外,每天利用半個小時,透過親子之間簡單的指壓和伸展動作,可以有效幫助身心穩定。要避免做一些太激烈,或是容易太疲勞的活動。如果可以睡前做一點運動,不僅可以稍微減減寒假下來吃出來的小贅肉,精神和體力也會更好。

四、整理書桌書房
  所謂「整齊為收心之本」,無論是大人或小孩,置身於混亂失序的空間,都很難安定於學業、工作上。孩子開學後,書櫃會增加許多新課本、參考書籍、課外讀物等。趁著新書進駐之前,爸媽不妨陪著孩子一起動手,將不要的書本捨棄、做回收或捐贈給需要的社福團體,讓孩子的讀書環境留出足夠的空間來迎接新知識。在收拾散亂四處物件的同時,也將閒散的心思收拾回來,更能增進親子互動。

五、備妥學用品
  陪著孩子將書桌做完整理後,再清點書包、文具、制服、體育服、皮鞋、運動鞋等用品,可一起列出需補充購買的清單,提早準備,免得臨時要用的時候,手忙腳亂找不到東西。準備充足會讓孩子上課時感到更踏實,而且在準備用品的同時,心理也會跟著準備起來。

六、重拾書本
  古人說:「三日不讀書,面目可憎。」爸媽這時應該讓孩子遠離電視、電腦世界的誘惑,靜靜沈澱,告訴孩子們「要收起玩心,重新出發囉﹗」,和孩子一起閱讀、重回書香世界,並回想在上學時的種種快樂時光,或者想想印象深刻、有趣的事,會讓孩子有一股想馬上投入學校生活的衝動,若是一直有著「開學好討厭好討厭」之類的念頭,會讓孩子更排斥學校。

七、訂定新學期新計畫 
  寒假開學,大多數的孩子雖然不必認識新同學、新老師,但都得面對新的課業的挑戰。孩子對自己有什麼期望?想參加哪些活動?想發展哪些興趣或專長?爸媽可以和孩子一起討論,共同設定可以達成的目標,協助孩子擬定計畫,陪著他一同努力達成目標。

  以上這些動作看起來很簡單又很平常,但是如果都能做到,對孩子新學期的學習,會有很大的幫助。俗話說:「工欲善其事,必先利其器。」又有句話說:「好的開始,是成功的一半。」都是在說明事前的準備有多麼重要。現在才初開學,要恢復學習該有的節奏,要處理的事情很多,想必大家都會很忙碌,我們一起加油、協助孩子收心。父母記得要以身作則、以循序漸進原則,引導孩子重返規律生活。希望大家這個學期都有一個很好的開始,祝福您!
創作者介紹
創作者 香君老師 的頭像
香君老師

一年三班 愛的園地

香君老師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()