開學收心，爸媽一起動起來
寒假的安逸閒適隨著新學期的到來漸漸消退，開學囉！如果您細心觀察，將不難發現孩子們並不是這場「開學大戲」的唯一主角，在書房與學校之間，有許多積極的家長參與這場盛事，他們或幫助孩子收心、或跟孩子共同準備迎接開學，讓新學期的學習生活更加精彩。
在過完年節後，如何收心準備新學期的衝刺？這是個極富挑戰性的起點。新轉入學校的孩子，一下就要面對全新的的團體生活；重返校園的孩子，則要從假期的悠閒回復到例行且嚴格的日子，這些都不是容易的事。父母親如何將千頭萬緒變得井然有序，從手忙腳亂的應變到從容不迫的面對，的確需要及早準備。
壹、收假症候群
在假期結束，重返學校時，有些孩子總是恨不得能再多休息幾天，這就出現了所謂的「收假症候群」，指的是那些沒有辦法將放假的心情或作息，順利轉換回平常上課的規律性，以致造成收假後，出現精神困頓、倦怠、缺乏活力，甚至思考及注意力無法集中；情緒方面則可能出現緊張、焦慮及憂鬱的反應；而身體方面則易有腸胃不適、胃口差等問題；最後，睡眠方面可能因之前有作息不正常的習慣，而變成失眠的問題。既然「收假症候群」影響的族群及身心方面的範圍很廣，以下針對這些可能發生的問題提供一些調適的方法。
貳、收心操秘笈
一、調整作息
「孩子叫不起來」幾乎是所有父母親共同有的經驗，而睡眠習慣是逐步養成而非速成的，如果您的孩子在假期仍保有固定的睡眠作息當然很好，這樣你就不需額外做調整；但睡眠在假期特別容易被擾亂，因為時間彈性大，不但常常晚睡而且都是睡到自然醒。這對於準備進入或是回到學校的孩子來說是非常不利的，除了可預見的遲到外，還有睡眠不足對學習造成的負面影響。所以請讓孩子現在請每天提早一點睡 ，調整起床和睡覺時間；比方說如果寒假都十一點睡，現在應該試著早睡三十分鐘，慢慢調到十點以前就寢。充足的睡眠，有提振精神的功效。千萬別在晚上還外出或玩樂，或是太晚回家。
二、清淡飲食
想要全力迎接新學期的課程，清爽飲食是最健康且不增加身體負擔的。要多吃蔬菜水果等清淡的食物，少讓孩子食用油炸或燒烤的食物，保持血液循環，不僅清清腸胃，也清清腦袋，提高睡眠品質。在開學的初期，家長可在早餐時提供高蛋白類與脂肪類高卡路里食品，以增進學習力。切勿在開學初期吃太多碳水化合物以免沒有精神；可樂、茶、巧克力、咖啡等食物具有咖啡因，會振奮大腦的神經，睡前食用容易睡不好，辣的和油膩的食物，也會影響睡眠品質，都不適宜。
三、適度運動
北一女校長周韞維建議開學初家長不妨陪著孩子們多走一走、動一動，不但可減掉過年增加的重量，還可以喚回活力，更有體力迎接開學挑戰。此外，每天利用半個小時，透過親子之間簡單的指壓和伸展動作，可以有效幫助身心穩定。要避免做一些太激烈，或是容易太疲勞的活動。如果可以睡前做一點運動，不僅可以稍微減減寒假下來吃出來的小贅肉，精神和體力也會更好。
四、整理書桌書房
所謂「整齊為收心之本」，無論是大人或小孩，置身於混亂失序的空間，都很難安定於學業、工作上。孩子開學後，書櫃會增加許多新課本、參考書籍、課外讀物等。趁著新書進駐之前，爸媽不妨陪著孩子一起動手，將不要的書本捨棄、做回收或捐贈給需要的社福團體，讓孩子的讀書環境留出足夠的空間來迎接新知識。在收拾散亂四處物件的同時，也將閒散的心思收拾回來，更能增進親子互動。
五、備妥學用品
陪著孩子將書桌做完整理後，再清點書包、文具、制服、體育服、皮鞋、運動鞋等用品，可一起列出需補充購買的清單，提早準備，免得臨時要用的時候，手忙腳亂找不到東西。準備充足會讓孩子上課時感到更踏實，而且在準備用品的同時，心理也會跟著準備起來。
六、重拾書本
古人說：「三日不讀書，面目可憎。」爸媽這時應該讓孩子遠離電視、電腦世界的誘惑，靜靜沈澱，告訴孩子們「要收起玩心，重新出發囉﹗」，和孩子一起閱讀、重回書香世界，並回想在上學時的種種快樂時光，或者想想印象深刻、有趣的事，會讓孩子有一股想馬上投入學校生活的衝動，若是一直有著「開學好討厭好討厭」之類的念頭，會讓孩子更排斥學校。
七、訂定新學期新計畫
寒假開學，大多數的孩子雖然不必認識新同學、新老師，但都得面對新的課業的挑戰。孩子對自己有什麼期望？想參加哪些活動？想發展哪些興趣或專長？爸媽可以和孩子一起討論，共同設定可以達成的目標，協助孩子擬定計畫，陪著他一同努力達成目標。
以上這些動作看起來很簡單又很平常，但是如果都能做到，對孩子新學期的學習，會有很大的幫助。俗話說：「工欲善其事，必先利其器。」又有句話說：「好的開始，是成功的一半。」都是在說明事前的準備有多麼重要。現在才初開學，要恢復學習該有的節奏，要處理的事情很多，想必大家都會很忙碌，我們一起加油、協助孩子收心。父母記得要以身作則、以循序漸進原則，引導孩子重返規律生活。希望大家這個學期都有一個很好的開始，祝福您！
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